NUTRICIÓN,- tu día especial se acerca. Tal vez sea una cita, una reunión o una entrevista de trabajo, y quieres bajar algunos kilos. Bajar de peso es un balance entre reducir calorías, quemar calorías y hacer ejercicio.
Hay alimentos por ahí que sabotean los dos primeros objetivos. Y si deseas bajar de peso rápidamente, hemos hecho una lista de los 12 peores alimentos de los que debes mantenerte alejado si deseas bajar de peso rápidamente.
Bajar todo ese peso es un objetivo saludable y comenzar por eliminar estos doce alimentos te ayudará a estar más saludable a largo plazo.
1. Deja el azúcar
Si quieres bajar de peso, deja el azúcar. Eso significa refrescos, jugos de frutas, galletas, pasteles, y golosinas. Un refresco promedio tiene 8 cucharaditas de azúcar, aproximadamente 72 calorías. Para quemar un refresco de 8 onzas, debes caminar 1440 pasos (media milla).
Dado que la mayoría de los estadounidenses no caminan muy lejos, es probable que un refresco se deposite en tus caderas y barriga.
¡Evita los antojitos azucarados para bajar de peso rápidamente!
2. Di no a los alimentos procesados
El azúcar se esconde en los alimentos procesados. Puede que prefieras esa ensalada saludable, pero tu aderezo probablemente está lleno de azúcar. También la salsa de tomate, salsa de barbacoa, e incluso la mostaza.
Abre tus gabinetes y elige uno de tus aderezos favoritos al azar. Lo más probable es que contenga mucha azúcar, pero puede aparecer bajo uno de los muchos nombres de azúcar.
3. Edulcorantes artificiales
No reemplaces el azúcar con edulcorantes artificiales. Estos engañan a tu cuerpo para que piense que está a punto de obtener algo dulce. Cuando su cuerpo no obtiene las calorías esperadas, su método de regulación se confunde. ¡Tu cuerpo quiere las calorías prometidas y te proporcionará antojos para asegurarte de que las reciba!
De hecho, hay mucha evidencia de que comer edulcorantes artificiales en realidad te hace subir de peso.
Es difícil evitar las cosas dulces, pero es necesario si quieres bajar de peso rápidamente.
4. Evita las frituras
Todo lo que esté frito, no importa qué aceite uses, es enemigo de la cintura. Si estás intentando bajar de peso rápidamente, aléjate de las papas fritas y los nachos. Y el pollo frito. Y las papas a la francesa. Y el tocino.
Con muchos de estos alimentos, es fácil comer en exceso porque después de todo, ¿quién puede comer solo una? Necesitas algunos aceites, como el omega-3. Consíguelos comiendo pescado como el salmón. ¡Simplemente no lo prepares frito!
5. Prohibido el pan
El pan blanco es malo para tu cintura. De hecho, comer dos rebanadas de pan blanco al día está relacionado con un riesgo 40% mayor de aumentar de peso. Para bajar de peso, ¡evita todo lo que tenga harina blanca! Eso significa pan blanco, pan dulce, pasteles y productos empanizados.
El pan blanco tiene un alto índice glucémico. También generalmente es alto en azúcar agregada.
6. No más cafés con leche
toda la cafeína en el café puede ayudar a quemar calorías. Si le agregas azúcar, saborizantes y crema, eliminarás cualquier beneficio de la cafeína. Como ya hemos hablado sobre el azúcar y los edulcorantes artificiales, echemos un vistazo a la crema.
La crema y la leche entera contienen mucha grasa para ayudar a los terneros a convertirse en grandes vacas. La grasa está perfectamente feliz de ayudarte a crecer a ti también. La crema no láctea está hecha de grasas trans. Estas están relacionadas con la función del corazón, cerebral y a los problemas hormonales.
7. La sal y la inflamación
La sal es importante para mantener el buen funcionamiento de su cuerpo. El problema es consumir demasiada sal. Cuando comes alimentos procesados, papas fritas, papas a la francesa y otros alimentos con alto contenido de sal, tu cuerpo se retiene el agua, para diluir la cantidad de sal en tu cuerpo y mantener niveles adecuados de sal.
Para bajar de peso rápidamente, reduce tu consumo de sal. Vas a eliminar el peso del agua. La mayoría de los estadounidenses consumen mucha sal en su dieta, por lo que reducirla no te hará daño.
8. Olvídate del jugo de frutas
el jugo de frutas contribuye al aumento de peso. No lo bebas para bajar de peso. La mayoría de los jugos de frutas están procesados con mucha azúcar agregada. Dado que el jugo no contiene fibra, tu cuerpo no se sentirá lleno.
Este parece bastante obvio. El helado está lleno de grasa y azúcar. Cuantas más cosas delicioas haya en el helado, mayor será la cantidad de calorías. También es alto en grasa saturada. El helado está junto a la pizza como alimento anti-dietético.
Pero ya que estás pensando en renunciar a prácticamente todo lo que amas, aquí hay un regalo. La leche de arroz, los sorbetes y el helado de leche bajo en grasa son ligeramente mejores para ti. Pero aun así tienen mucha azúcar, así que no te excedas.
11. Abandona el alcohol
¿Sabes por qué los chicos (y chicas) que beben mucha cerveza tienden a lucir una barriga cervecera? ¿Te damos una pista? – es la cerveza. Hay muchas calorías vacías en la cerveza. La mayoría de las cervezas promedian entre 60 y 100 calorías por porción.
Para volver a nuestra analogía paso, vas a tener que caminar a media milla de una cerveza. Si está tratando de bajar de peso rápidamente, corte la cerveza y tome otros alcoholes.
Conclusión
Bajar de peso rápidamente requiere casi más determinación que bajarlo a largo plazo. También puede ser duro para su salud, así que haz todo lo posible para no recuperar todo el peso que haz perdido.
Lee las etiquetas para evitar el azúcar agregado, la sal, los conservantes y las grasas para ayudar a tu cuerpo a bajar de peso. Come alimentos saludables y modera tus cantidades.
No olvides incluir la parte más importante para bajar de peso, el ejercicio. Cuando elimines todos estos alimentos, recuerda caminar o ir al gimnasio. El ejercicio ayudará a tu cuerpo a deshacerse de esos kilos de más.
